仕事や旅行中におなかの不調で困った…！整腸薬で新しく始めるケア習慣

こういった悩みはよく聞きます。
私自身も過去に、仕事中に急なおなかの痛みに悩まされ、すぐにトイレに行けずに困った経験があります。

おなかの不調は、自分のタイミングでトイレに行けないかもといった不安からくることがあります。外出や旅行をするときは特に「近くにトイレがない」「トイレが並んでいたらどうしよう」と不安に思ってしまいますよね。

こうした話も非常によく聞きます。
おなかの調子を崩さないよう、大切な予定の直前は食事を抜くという方法もありますが、それでは脳のエネルギー源となる栄養素が不足してしまい頭が回らなくなってしまう可能性も……。

そうですね。こういったお悩みの対処法として、まず大切なのは食事の改善です。私自身は特に発酵食品や食物繊維、ビフィズス菌を意識して摂取することが、役立ったと感じています。

そんな方は、日頃から整腸薬をのんでおくのも有効です。

「副作用はないのか」「体調が悪いときにのむものではないのか」と考えて避けてしまう人も多いみたいですね。私もかつて、整腸薬は病院で処方されて服用するというイメージがありました。
ただ、腸活について詳しく知っていくうちに、整腸薬は酪酸菌や乳酸菌などの良い菌をメインに作られていることを知りました。それからは抵抗なく日頃からのむようになりましたよ。
食事での改善が難しい方には、取り入れやすい方法として整腸薬という手段を選ぶのは良いと思います。

腸内細菌はどれか1つの菌が増えれば良いというわけではなく、“多様性”の観点も重要なんですよ。

菌の多様性を保つには「菌を育てること」と「菌を摂ること」の2つが大切です。例えば、食物繊維やオリゴ糖で菌を育てたり、発酵食品などでさまざまな菌を摂ることが基本なのです。
ただ、特に酪酸菌は、ぬか漬けや臭豆腐など一部の食品にしか含まれておらず、摂るのが大変です。
そのため、酪酸菌を配合した整腸薬を活用して、効率良く摂取するのも良いでしょう。

整腸薬をのみ始めたら何日か便の様子を見て、良くなっていれば続けるのが良いでしょう。

形（便性状）が硬すぎたり緩すぎたりせず、表面がなめらかなソーセージ状に近づいているかをチェックすると良いと思います。

「腸活＝便を出すこと」をイメージする方も多いかもしれませんが、腸活では「おなかに良い菌を増やすこと」が欠かせません。
外からとった有用菌は腸内に長く留まりにくく、時間とともに排出されてしまうんです。そのため、症状の有無にかかわらず摂取し続けることが大切です。

腸活の本来の目的は“腸内環境を改善すること”です。そのためには良い菌を取り入れて腸内細菌のバランスを整えたり、菌の多様性を意識したりすることが重要です。
腸活にもさまざまな手段があるので、まずは自分に合った方法を試してみるのが良いでしょう。その中でも、普段の生活はあまり変えたくない、食事はいつも通りのものを取りたいといった方には、良い菌を摂るための手段として整腸薬を普段の食事にプラスしてみても良いでしょう。